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院内新闻
四招预防产后腰痛
浏览数:3853次 2009-03-19
 


由于分娩后内分泌系统尚未得到调整,骨盆韧带还处于松弛状态,腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛,加上产后照料孩子要经常弯腰,因此,很多新妈妈都会遭遇腰痛,以下四招可帮助产妇有效预防产后腰痛.
1.从孕期开始预防腰痛:避免体重过重而增大腰部的负担,要注意充分的休息,坐下时可用枕头,坐垫一类的柔软物垫一下,减轻腰部的负荷.睡眠时最好取左侧卧位.双腿屈曲,减少腰部的负担.穿轻便的鞋子,不要穿高跟鞋.
2.产后避免弯腰和久站久蹲.
3.喂奶姿势正确:以坐在矮凳上为好,如果坐的位置太高,可把一只脚放在一个脚踏板上,或身体靠在椅子上.最好在膝上放一个枕头抬高宝宝,这样还可以帮助承受重量.
4.生活中注意护腰:产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重或举过高的物体,不要过早跑步,走远路,经常活动腰部舒展腰肌,如果感到腰部不适,可按摩,热敷疼痛处或洗热水澡,平时注意腰部保暖.